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  • Photo du rédacteurEsther Brelet

L'apnée vide pour se détendre et compenser le stress

L’apnée vide est une technique particulière de respiration consistant à retenir son souffle après l’expiration.


Elle permet au métabolisme de se restructurer physiologiquement et psychiquement, en favorisant le ralentissement du rythme cardiaque. Les poumons sont vidés de leur CO2 durant cette apnée vide, ce qui est propice à la détente, à la récupération et à la reconstruction cellulaire, avec un effet non négligeable sur l’équilibre psychique.


Le cœur bat ainsi moins vite, ce qui favorise l’auto-régulation et l’auto-reconstruction physiologique et psychique.


L’apnée vide est bénéfique pour trouver de la détente, ainsi que pour la concentration, la mémorisation, la compensation du stress et l’amélioration de l’humeur. Elle est aussi efficace avant de s’endormir.


apnée vide

Mise en pratique :


Aucune posture particulière n’est requise.


Il est possible d’utiliser cette respiration autant de fois que nécessaire dans une journée.


Pour la pratiquer, inspirez par le nez sur 8 temps. Puis expirez par la bouche sur 8 temps également. Ensuite, suspendez votre souffle, sans volonté de performance, sans forcer, pour que cela reste agréable. Puis reprenez une inspiration sur 8 temps. Et ainsi de suite.


Je vous recommande de pratiquer cet exercice de respiration en apnée vide sur 3 à 5 minutes.

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